CBD no Tratamento de Distúrbios do Sono e Insónia

**Mecanismos de Ação**: - Reduz ansiedade que interfere com o sono - Regula ciclo circadiano - Aumenta tempo total de sono - Melhora qualidade do sono REM - Reduz despertares noturnos - Alivia dor que perturba o sono

**Insónia**: Dificuldade em adormecer ou manter o sono **Apneia do Sono**: CBD pode reduzir episódios (estudos preliminares) **Síndrome das Pernas Inquietas**: Redução de sintomas **Distúrbio do Sono REM**: Melhoria em comportamentos durante o sono **Jet Lag**: Ajuda na adaptação a novos fusos horários

**Insónia Leve**: - 15-25mg CBD, 30-60 minutos antes de dormir **Insónia Moderada a Severa**: - 40-160mg CBD antes de dormir - Considerar adicionar 2.5-5mg THC para efeito sedativo **Manutenção do Sono**: - Dose menor (10-20mg) se acordar durante a noite **Timing Ideal**: - CBD: 1-2 horas antes de dormir - THC: 30-60 minutos antes de dormir

**Vantagens do CBD**: - Não causa dependência - Sem efeito ressaca matinal - Melhora arquitetura natural do sono - Pode ser usado a longo prazo - Menos efeitos colaterais **Comparação com Benzodiazepinas**: - Sem risco de overdose - Não suprime sono REM - Perfil de segurança superior

**Higiene do Sono**: - Horário regular de sono - Ambiente escuro e fresco - Evitar ecrãs 1 hora antes - Rotina relaxante noturna **Combinações Sinérgicas**: - CBD + Melatonina - CBD + Magnésio - CBD + Terpenos sedativos (mirceno, linalol) **Ajustes de Dosagem**: - Começar baixo e aumentar gradualmente - Manter diário de sono - Ajustar conforme resposta individual